co to seria

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] :) Jest to plan treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków [...]

[...] 8/8/10/12 2.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 6-8/10/12/12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 6/6/10/12 Najprawdopobniej 2 i 3 cwiczenie bedzie jako Super seria. 4.Unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x 8/8/12 LAPY: 1.Uginanie ramion stojac (szeroko) na prostej szandze 3x 6/8/10 2.Uginanie ramion na modlitewniku (wasko) sztanga [...]

[...] odpowiednie protektory stawów. Z uwagi na obiecujące wyniki dotychczas prowadzonych testów, linią Ultimate Full Combat zainteresowali się także polscy specjaliści. Obecnie seria preparatów testowana jest przez Dział Badawczy Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport www.xxxxxxxxxxxx.pl O wynikach poinformujemy. wiecej [...]

[...] z rowerkiem 4. scyzoryki boczne 5. unoszenie tułowia 6. skręty tułowia 7. mostek na 2 pkt oparcia 8. opuszczanie tułowia 9. nożyce 10. brzuszki w " ósemkę " jest to super seria każde z ćwiczeń po 10powtórzeń i następne po wykonaniu wszystkich 90 sek przerwy i takie 3 super serie Środa: Podciąganie - 3 serie - max wypad jednonóż - 3 serie po [...]

Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]

[...] wtedy fajnie dolną i środkową część klatki NOGI 1. przysiady ze sztanga na plecach 30-40 kg 4 serie od 12 do 8 2. przysiady ze sztanga na klatce 3 serie po 30 kg 3. łydki 1 seria( 30razy na dwóch nogach wznosy,potem po 15 na jednej na zmianę, 24 na dwóch i po 12 na jednej, 20 na dwóch 10, Na koniec 10 na obu nogach-wszytko to bez przerwy) 2 [...]

[...] przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona nachwytem + [...]

[...] Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj wykonuje serie łączone. Biceps,od razu triceps - to jest jedna seria pierwszego cwiczenia,itd) 2.Przedramie 2cw/3,4s Trzeci dzień: 1.Nogi 1a.Uda - 2cw/4s 1b.Łydki-1cw/4s Czwarty dzień- wolny Piąty dzień- to co w pierwszy Szósty dzien - [...]

[...] 4 serie (8,6,4,2) Martwy ciąg 4 serie (8,6,4,2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (8,6,4,2) Szrugusy 4 serie (8,6,4,2) Każdą grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu, każda seria z progresja ciężaru, do tego codziennie robię zestaw ćwiczeń na brzuch i biegam. Co o tym myślicie jako trening na siłę (przed tym robiłem 8 tyg. na masę a po tym robię [...]

[...] W GÓRĘ 1x 15 powt 1x12powt - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 1x 10 1x8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x od 15 do 8 + 1 seria dobicie aż do upadku - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej przy pomocy linek wyciągów 4x od 12 do 8 *Brzuch - Sroda -=WOLNE=- - Czwartek (Biceps) * Biceps -UGINANIE [...]

Witam Proszę o opinie co sądzicie o tych produktach, pochodzą rzekomo z firmy EP: http://www.euro-pharma.info/ firma założona w 2009 czyli właściwie świeża. Dwa są kolegi Boldenon i Sustanon, Testex jest mój, kupiliśmy od tego samego człowieka. Dwa z nich mają taki sam nr. serii na opakowaniu a są dwoma różnymi produktami z serią 0056 z 09,12 [...]

[...] / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia : uginanie ramion o kolano 3 serie 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej [...]

[...] a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie [...]

[...] jeszcze więcej czasu, Cosgrove dodaje kolejną strategię: serie łączone. Kiedy to możliwe, łączy w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe i skraca przerwy między seriami o połowę. Prawo przeciwstawnego unerwienia Sherringtona mówi, że każdej aktywacji nerwowej mięśnia towarzyszy zahamowanie aktywności mięśnia przeciwstawnego. Oznacza [...]

[...] obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest również po mojej stronie- sesja ćwiczeń wygląda następująco: 30 minut rozgrzewki(bieganie dla kondycji), a potem następuje seria ćwiczeń na odpowiednią partię mięśni. Zazwyczaj zaczynamy o 19.00 a kończymy około 22.00 (wraz z odpoczynkami 6.- Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych, jedyne co [...]

[...] tzn. czy coś zmienić, bo aktualnie robię tych pompek łącznie 82. Rozłożyłem je tak: 22 - 17 - 14 - 12 - 17 A tak przerwy pomiędzy nimi, w minutach: 2 - 2 - 3 - 4 Ostatnia seria jest na dobitkę, robię tyle ile zdołam, zazwyczaj w okolicach drugiego powtórzenia. Co dwa dni zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 2. W poniedziałek np. mam [...]

[...] trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening [...]

[...] na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening [...]

Stanley Ketchel (właśc. Stanisław Kiecal) ur. 14 września 1886 r. w Grand Rapids stanie Michigan, zm. 15 października 1910 roku. Syn polskich emigrantów Jana i Julli Kiecel. Mistrz Świata w wadze średniej w latach 1908-1910. W ciągu swojej krótkiej kariery bokserskiej zasłużył na miano jednego z najlepszych bokserów wagi średniej w historii, oraz [...]